Como melhorar o sono e acordar com mais energia

Dormir é a base de tudo — performance, humor, saúde e aparência. Mas a maioria dos homens dorme mal e nem percebe o impacto.

Os inimigos do sono

• Tela antes de dormir: a luz azul do celular suprime a melatonina. Evite ao menos 30 minutos antes de deitar.
• Cafeína tarde: café após 14h interfere no sono noturno em muitas pessoas.
• Ambiente quente: o corpo precisa de temperatura mais baixa para adormecer. Quarto fresco dorme melhor.
• Horário irregular: deitar e acordar em horários diferentes confunde o relógio biológico.

O que ajuda de verdade

• Horário fixo para dormir e acordar — mesmo no final de semana
• Quarto escuro e silencioso
• Evitar álcool antes de dormir — parece que ajuda, mas fragmenta o sono
• Atividade física regular — melhora a qualidade do sono profundo

Quanto tempo de sono você precisa

A maioria dos adultos precisa de 7 a 9 horas. Menos que isso, cronicamente, aumenta risco de doenças cardiovasculares, obesidade e queda de imunidade.